1、我認(rèn)為減肥期間可以吃的食物和做的運動太多了 ，可以完全按照自己的生活習(xí)慣 運動習(xí)慣和飲食習(xí)慣入手。

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2、并且hicibi體重管理辦法也指出了：正確的減肥應(yīng)該是均衡飲食 循序漸進的運動，不強迫 不依賴 調(diào)整自身的體質(zhì)為主的減淝辦法。

3、體重并不是一兩天就長成這樣的 ，所以減重來說也需要時間和過程！改變自己的生活習(xí)慣“管住嘴減少熱量的攝入，邁開腿運動增加能量的消耗”。

4、而攝入和運動來說，對攝入要求很重要，瘦子吃的少不運動都是瘦子，胖子確是運動了還管不住嘴，管住嘴了還是胖子。

5、和易胖體質(zhì)有很大關(guān)系。

6、飲食過量，攝入的熱量太多會導(dǎo)致發(fā)胖， 那我們減少攝入，攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝是否就能減重了，不是這樣理解的，越是進食過量，越增加發(fā)胖的概率這個毫無疑問。

7、但要是飲食減重來說并不是要吃得少，控制在基礎(chǔ)代謝之下就能減肉，此時您可能體重會有減輕，但是體重減輕和我們代謝堆積的脂肪并不等同。

8、并且極度的控食飲食，補充不了身體所需，后期長肉體重回升長肉的幾率很大。

9、生活需要調(diào)劑，味覺也需要調(diào)劑，比如說零食，好吃的零食讓我們欲罷不能，上癮嗎？并非不能吃，針對零食：盡量不要在家里或者觸手可及的地方存放零食，我們都知道零食：如巧克力、薯片或者冰激凌的誘惑、幾乎無人能夠抵抗、不過我們可以儲備一些低熱量的替代食品、一般來說一份稍稍解凍的水果什錦，特別是含有甜味的熱帶水果什錦可以幫助你戰(zhàn)勝對甜食的熱切渴望而且由于他被冷凍過，你也不會吃的太快，除了營養(yǎng)豐富的水果。

10、實際運動者還可以吃一些水果，這樣保腹感效果很好，比如說葡萄柚，這種熱量低、體積大的食物我們可以敞開吃。

11、但是由于酸澀 并不是很多人喜歡的口味。

12、所以也不會吃太多。

13、最起碼給你慰籍。

14、而且吃進來的熱量低到我們可以忽略不計。

15、設(shè)想一下當(dāng)你晚上坐在電視機前，突然特別想吃某種零食的時候，比如說巧克力，最好的辦法就是先吃一些地利低熱量的零食，假如這些渴望還無法得到滿足，而家里又沒有巧克力，怎么辦呢？此時我們需要了解您是在餓的情況下想吃 ，還是明明是吃飽的狀態(tài)下食欲亢進引起的想吃？我們身體是有很多消化酶，多數(shù)人的體內(nèi)酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，后天因素還是因為采取過度節(jié)食、長期飲食無規(guī)律、反復(fù)腹瀉等一些極端減重手段，使體內(nèi)多項酶代謝失衡，后天變成易胖體質(zhì)。

16、這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現(xiàn)：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。

17、如果其中一個酶異常都會造成我們消化功能紊亂，不僅是不是想吃 而且還吃的多，就像瘦素：瘦素是我們體內(nèi)胖瘦的開關(guān)，本身是可以抑制食欲的。

18、也大致決定了一個人是胖是瘦，是胃口不佳還是食欲旺盛。

19、當(dāng)瘦素降低，身體會認(rèn)為您是餓了，當(dāng)然也會大吃二喝導(dǎo)致發(fā)胖，消化代謝酶異常 瘦素也會發(fā)生變化，HICIBI【脂盾】對胰腺調(diào)養(yǎng)維護，促使體內(nèi)酶到正常平衡水平，當(dāng)我們的消化系統(tǒng)各項消化酶指標(biāo)回歸到正常狀態(tài)時，我們的身體也就成為了易瘦體質(zhì)。

20、體質(zhì)是變回原來的易瘦體質(zhì)了，可還有個問題我們需要注意，那就是收縮胃腸組織容量、收緊松弛脂肪細(xì)胞防止體重回升而長肉！由于飲食習(xí)慣習(xí)慣，暴飲暴食、邊吃邊渴、食量大等導(dǎo)致我們消化系統(tǒng)囤積量比正常人大好多。

21、正常人胃部每餐攝入容量1-2斤，大胃王囤積食物目前有記載可以達(dá)到30-50斤！除了胃部以外，大腸和小腸堆積食物殘渣的容量也是差異特別大，胖人是瘦人儲備食物殘渣，數(shù)量的幾十倍。

22、食量過大的多數(shù)都會發(fā)生腸道憩室（黏膜和黏膜下層經(jīng)肌層向外突出的袋狀結(jié)構(gòu)，自結(jié)腸壁突出囊狀物，或沿結(jié)腸帶側(cè)成串排列，儲存著大量的食物殘渣和糞便長期不能排出。

23、）因此通過HICIBI【餐盾】對消化系統(tǒng)的過度擴張進行一段周期的修整，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達(dá)到正常人的水平。

24、簡單而明了的hicibi體重管理辦法并不是我們非要運動消耗，飲食阻斷才能完成，注重因人而異，如果你是易胖體質(zhì) ，美食達(dá)人，沒時間運動者或者馬上臨近成功的邊緣都可以采用此法修整皮膚松弛 ，防止紙坊再長都是不錯之選。

25、不用可以的打亂自己生活 飲食 運懂習(xí)慣，只是運動有助于健康，即使在上下班步行、慢走、騎自行車等 這些簡單易行的運動即可。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。