退休后，隨著身體上的衰老，老年人會(huì)產(chǎn)生各種心理問(wèn)題，諸如自卑、多疑、不安全感等。除了家人多關(guān)注關(guān)心，對(duì)老年人自身來(lái)說(shuō)，應(yīng)在日常生活

退休后，隨著身體上的衰老，老年人會(huì)產(chǎn)生各種心理問(wèn)題，諸如自卑、多疑、不安全感等。

除了家人多關(guān)注關(guān)心，對(duì)老年人自身來(lái)說(shuō)，應(yīng)在日常生活中，多培養(yǎng)興趣愛(ài)好，養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的好習(xí)慣，積極參加社會(huì)活動(dòng)。通過(guò)這些方式，促進(jìn)身心健康，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，更好地享受幸福晚年生活。

無(wú)休止刷短視頻要警惕

這些年來(lái)，隨著智能手機(jī)的普及，不少老同志遇到一些新問(wèn)題。有的人沉迷于從手機(jī)短視頻中“捕獲”快樂(lè)，往往回過(guò)神來(lái)已經(jīng)大半天過(guò)去了。對(duì)此，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院精神科主任林錚從專業(yè)角度科普其中緣由。

首先，要提及多巴胺這一物質(zhì)，它主要負(fù)責(zé)人的情欲和感覺(jué)，可以傳遞開(kāi)心、興奮的情感，是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。像網(wǎng)癮等一系列讓人欲罷不能的行為都與多巴胺分泌有關(guān)，其對(duì)應(yīng)的行為或者物質(zhì)，可以比平時(shí)增加數(shù)百倍地刺激我們的大腦。短視頻正是一種多巴胺類產(chǎn)品，能夠通過(guò)該介質(zhì)讓大腦產(chǎn)生大量多巴胺分泌物質(zhì)。

在正常的行為中，人們想要獲得多巴胺認(rèn)可，需要通過(guò)各種努力之后達(dá)成目標(biāo)，產(chǎn)生成就感。成就感的獲得與多巴胺密不可分。

然而，短視頻滿足了人們對(duì)世界，對(duì)他人，對(duì)事物的各種幻想和欲望。短短幾十秒到幾分鐘，就能獲取想要了解的知識(shí)，產(chǎn)生一系列成就感，或是在短視頻中看到與自己有著相同想法、經(jīng)歷的人，從而產(chǎn)生認(rèn)同感，不斷刺激多巴胺的產(chǎn)生。

這就導(dǎo)致很多人一刷短視頻，就會(huì)無(wú)休止地看下去。這樣的情況不僅影響著年輕人，也慢慢滲透到許多老年人的日常生活中。

“持續(xù)的多巴胺分泌，會(huì)導(dǎo)致對(duì)其他事物失去興趣，造成心理健康問(wèn)題。”林錚說(shuō)。

林錚建議，老年人應(yīng)主動(dòng)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，做一些目標(biāo)長(zhǎng)遠(yuǎn)、長(zhǎng)期的有益身體健康的事，比如練習(xí)書畫、攝影，寫日記等，通過(guò)這些活動(dòng)來(lái)減少不良習(xí)慣所占據(jù)的時(shí)間。

久坐不動(dòng)降低認(rèn)知功能

林錚表示，針對(duì)久坐不動(dòng)的問(wèn)題，一項(xiàng)國(guó)外研究對(duì)大量人群進(jìn)行了幾十年的追蹤調(diào)查，結(jié)果表明，個(gè)體坐太久或和大腦功能損傷直接相關(guān)。

基于現(xiàn)有證據(jù)，研究者認(rèn)為，降低坐著的時(shí)間(久坐)或許會(huì)減緩機(jī)體認(rèn)知功能下降的速度。

此外，大家都知道，運(yùn)動(dòng)可以改善身體健康，縮減腰圍甚至可以延長(zhǎng)壽命。經(jīng)常鍛煉，還能緩解壓力，提高記憶力，提高睡眠質(zhì)量，提升整體情緒。研究表明，適量運(yùn)動(dòng)就可以起到以上這一系列積極作用。

林錚表示，運(yùn)動(dòng)可以像抗抑郁藥一樣，有效治療輕中度抑郁癥，且沒(méi)有副作用。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天跑步15分鐘或步行1小時(shí)可降低26%患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究還表明，堅(jiān)持鍛煉可以防止抑郁癥復(fù)發(fā)。

愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人往往一整天都感到精力充沛，晚上睡得更好，記憶力更敏銳，對(duì)自己和生活感到更加放松和積極。它也是治療許多常見(jiàn)心理健康問(wèn)題的有力方式。

鍛煉之所以對(duì)治療抑郁癥有效有幾個(gè)原因。最重要的是，它能促進(jìn)大腦的各種變化，包括神經(jīng)生長(zhǎng)、炎癥減少，以及促進(jìn)平靜和幸福感的新活動(dòng)模式。它也會(huì)釋放內(nèi)啡肽，一種大腦中的強(qiáng)大化學(xué)物質(zhì)，使人精神振奮，感覺(jué)良好。此外，鍛煉可以分散注意力，使人找到一些安靜的時(shí)間，來(lái)打破那些導(dǎo)致抑郁的消極想法的循環(huán)。

記者此前采訪過(guò)不少長(zhǎng)壽老人，發(fā)現(xiàn)他們總是有意無(wú)意地通過(guò)園藝、散步、烹飪等進(jìn)行鍛煉，這些日常活動(dòng)有助于維持肌肉力量，實(shí)現(xiàn)更高的健康效益。

推薦一個(gè)抗憂慮的鍛煉方法：嘗試注意腳部觸及地面的感覺(jué)，或者呼吸的節(jié)奏，或風(fēng)吹在皮膚上的感覺(jué)，通過(guò)增加這種專注于你的身體和你鍛煉時(shí)的感覺(jué)，打斷頭腦中不斷涌動(dòng)的憂慮。