運動肌肉拉傷用什么藥_運動肌肉拉傷怎么辦-天天速看
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1.運動性肌肉勞損的原因:由于運動前的熱身運動不充分,如果肌肉的生理機能達不到適應運動狀態的負荷,就會導致運動過程中肌肉急劇收縮或過度拉伸,造成肌肉勞損。
平時根本不運動或者很少運動的人,肌肉力量和彈性不夠。如果他們突然運動,他們可能會因超負荷而肌肉拉傷。
運動量過大運動量過大會造成肌肉疲勞,超負荷,肌肉力量減弱,身體協調性降低,容易導致肌肉勞損。
姿勢不標準。在運動過程中,沒有掌握正確的動作要領,身體發力的姿勢也不標準。在運動完成時,過度用力會導致肌肉過度收縮或過度拉伸,超出肌肉的承受能力,從而導致肌肉勞損。
2.運動肌肉拉傷怎么辦:在肌肉或韌帶拉傷的初期,受傷部位通常會出現紅腫、充血的癥狀。此時立即停止一切運動,以免受傷部位受力加重傷情。
第二步:進行冷敷治療。對于肌肉勞損的疼痛部位,用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊進行冷敷治療。既能緩解疼痛腫脹癥狀,又能通過冷刺激減少局部血液循環,避免損傷范圍擴大。
第三步:運動肌肉拉傷后應立即進行壓力包扎,可減輕局部腫脹。可以用透氣性好的繃帶包扎傷口,繃帶松緊要適中。
第四步:提高癥患部肌肉牽拉后,最好牽拉肢體包扎好的受傷部位,這樣可以減少血流量,從而減少局部腫脹,避免淤血。
第五步:如果只是少數肌纖維斷裂引起的輕微肌肉勞損,可以采用局部按摩的方式使受傷的肌肉恢復。但如果是嚴重的肌肉拉傷,在局部包扎固定后及時去醫院就醫。
3.運動中如何避免肌肉拉傷:運動前的熱身運動一定要積極,讓身體的肌肉得到充分的放松,滿足運動的需要。熱身運動可以通過放松肌肉、牽拉練習、慢跑等輕活動來充分熱身。一般熱身時間在10-20分鐘左右,讓身體微微出汗。
逐漸增加運動量。根據自己的實際情況安排運動量。即使想增加運動量,也不要一下子增加很多,要逐漸慢慢增加。
掌握正確的運動技巧運動前,你需要在開始運動前掌握這個運動的要領,避免不正確的動作導致肌肉拉傷。
穿戴防護裝備。運動時佩戴護具,如護膝、護腕等,可增加局部保護。
本文到此結束,希望對大家有所幫助。