1、一、打松結(jié)實(shí)小腿。2、　　其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。3、若是肌肉繃緊的話

1、一、打松結(jié)實(shí)小腿。

(資料圖片)

2、　　其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。

3、若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。

4、所以首要的瘦小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。

5、　　方法如下：　　1.平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

6、　　2.當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。

7、浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

8、　　二、加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)。

9、　　當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

10、　　方法一：　　1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。

11、　　2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。

12、　　有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。

13、可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

14、　　方法二：　　1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

15、　　2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。

16、　　重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。

17、　　三、最后，沖刺瘦腿階段。

18、　　進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙，瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用！　　除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

19、　　1.維他命E幫助去除水腫 。

20、　　血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。

21、含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

22、　　2.維他命B群加速新陳代謝。

23、　　維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

24、　　3.少吃鹽去水腫。

25、　　經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。

26、飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

27、~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　對(duì)于減肌肉，有幾種說(shuō)法。

28、　　一是平衡訓(xùn)練法，這是目前比較流行的說(shuō)法，就是加強(qiáng)上身的鍛煉，讓上下協(xié)調(diào)，我個(gè)人認(rèn)為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因?yàn)閷?shí)際上大多數(shù)腿肌發(fā)達(dá)的女孩子，她們寧愿維持現(xiàn)狀，也不想讓上身強(qiáng)壯得如下身。

29、扯長(zhǎng)補(bǔ)短，這得看補(bǔ)短之后的整體效果如何。

30、　　二是力量訓(xùn)練，采用間隙循環(huán)訓(xùn)練法，有些女孩子擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)讓結(jié)實(shí)的腿部變得更加粗壯，因?yàn)榱α坑?xùn)練就是肌肉訓(xùn)練，肌肉型腿部再進(jìn)行力量訓(xùn)練，可能會(huì)刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達(dá)。

31、間隙循環(huán)訓(xùn)練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作，把這些動(dòng)作按一定的順序編排起來(lái)，不分組，采用循環(huán)訓(xùn)練，可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán)，每個(gè)循環(huán)間確定休息時(shí)間，一般為1-3分鐘，采用輕重量多次數(shù)。

32、這種訓(xùn)練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達(dá)到減小緯度的目的。

33、　　第三種就是有氧訓(xùn)練，應(yīng)該說(shuō)有氧訓(xùn)練是最根本最主要的訓(xùn)練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓(xùn)練又應(yīng)該有所不同。

34、一般減脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，都是要求中低強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間3060分鐘的運(yùn)動(dòng)。

35、而減肌肉型腿部的有氧運(yùn)動(dòng)還需要強(qiáng)調(diào)的是，盡量不做彈跳性的有氧運(yùn)動(dòng)，而且持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該更長(zhǎng)，具體應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)安排，循序漸進(jìn)。

36、看起來(lái)挺合理，雖然我不是很懂這方面的問(wèn)題，但是踮腳尖這的動(dòng)作的話，蘿卜腿（小腿肚肌肉明顯）的mm還是少做點(diǎn)好慢慢能把腿提到腦袋上嗎。

37、？！。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會(huì)喜歡。