中醫(yī)認(rèn)為，秋季陽(yáng)氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽(yáng)氣逐漸衰退，氣候漸涼，是老年人易發(fā)病的時(shí)節(jié)。

秋天，應(yīng)順應(yīng)時(shí)令，重視養(yǎng)生。特別是老年人養(yǎng)生應(yīng)以“收、養(yǎng)”為原則，以增強(qiáng)抵抗力，提高健康水平。

那么，老年人秋季養(yǎng)生保健應(yīng)注意哪些方面呢?

飲食宜清淡

老年人在秋季更要注意預(yù)防秋燥，飲食方面要遵循清淡原則，常吃粗糧和富含維生素的食物，少吃過(guò)于油膩、甘甜、辛辣之物。

另外，秋季氣候干燥，老年人應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。

注意保暖

秋冬之交，常有冷空氣侵襲，使得氣溫驟降，因此，不僅出門(mén)在外要注意防寒保暖，在家也要隨時(shí)預(yù)防感冒。

老年朋友要注意及時(shí)添衣保暖，添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣變化來(lái)決定，不宜添得過(guò)多，以感覺(jué)不冷為宜。可用冷水洗臉以增強(qiáng)人體的抗寒能力，增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。

不宜多吃寒涼水果

秋冬季節(jié)吃時(shí)令水果要特別注意，因此時(shí)不少水果較寒涼，食用時(shí)要多加注意。俗話(huà)說(shuō)“秋瓜壞肚”，這個(gè)時(shí)節(jié)氣候涼爽，瓜果吃得太多，容易損傷脾胃。

要根據(jù)自己的體質(zhì)選用比較適合自己的瓜果。體質(zhì)較好的老年人，可適當(dāng)吃一些瓜果，少量食用寒涼水果;體質(zhì)虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應(yīng)選擇溫?zé)嵝运?/p>

需要注意的是，寒涼類(lèi)水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等;溫?zé)犷?lèi)水果有棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等;甘平類(lèi)水果有梅、李、山楂、蘋(píng)果等。

熱水泡腳

腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，負(fù)擔(dān)最重，因此這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好，易誘發(fā)多種疾病。因此，古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰”。

熱水泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。老年人用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

民間諺語(yǔ)有“天天洗腳，勝過(guò)吃藥”“富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳”之說(shuō)，可見(jiàn)泡腳的作用很大。

舒暢心情

氣溫的變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來(lái)一定影響，尤其是身臨草枯葉落的深秋，常讓老年人引發(fā)凄涼、苦悶、垂暮之感，易誘發(fā)消沉心緒。因而，要注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會(huì)自行解脫。

可與親朋好友同去郊游，登高望遠(yuǎn)，欣賞美景，也可參與一些有趣的體育活動(dòng)，有助于怡神解郁、穩(wěn)定情緒。與此同時(shí)，做家務(wù)勞動(dòng)要適度，身體如有不適，要及時(shí)就醫(yī)檢查。