“暑褪秋澄氣轉(zhuǎn)涼，日光夜色兩均長(zhǎng)”。9月23日是秋分，是二十四節(jié)氣中的第16個(gè)節(jié)氣。《春秋繁露·陰陽出入上下篇》說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”此時(shí)氣溫逐漸下降，寒涼漸重，易誘發(fā)感冒發(fā)燒、腸胃病及心血管等疾病。

俗話說：秋分不養(yǎng)，一年白忙，做好秋分養(yǎng)生格外重要。

杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科張冰主治中醫(yī)師說，秋分是陰陽交替的關(guān)鍵節(jié)氣之一，其主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)是“涼與燥”，對(duì)人體的影響非常明顯，稍有不慎，就很容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)。秋分養(yǎng)生，不妨從以下五方面入手——

第一，飲食上要少辛增酸，防止燥邪傷肺。秋分之燥以“涼燥”為主，最易通過呼吸道侵襲肺部，容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳等不適，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。因此，飲食上要遵循“少辛增酸”的原則。應(yīng)該多吃酸味甘潤(rùn)的果蔬，比如：百合、銀耳、淮山藥、梨、蓮藕、柿子、鴨肉、蜂蜜等。同時(shí)要注意，由于辛味發(fā)散瀉肺，因此，蔥、姜、蒜、韭菜、花椒等辛味之品要少吃。

第二，要適時(shí)增減衣物，不要過度“秋凍”。秋分節(jié)氣過后，氣溫逐漸下降，晝夜溫差大。衣物宜緩穿緩脫，穿輕薄保暖又不感覺熱的衣服。應(yīng)根據(jù)氣溫變化，及時(shí)增減衣服，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，預(yù)防外感風(fēng)寒，注意保暖，以解秋燥。

雖然老話說，“春捂秋凍，不生雜病”，但不要一概而論，年老體弱或本身患有呼吸系統(tǒng)疾病的人群，應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況添加衣物，切忌受寒，導(dǎo)致疾病的反復(fù)。

第三，起居上注意早睡早起，保持心情舒暢。秋分時(shí)節(jié)，陽氣收斂，陰氣漸盛，經(jīng)常熬夜，容易傷及人體陽氣，所以要及時(shí)調(diào)整作息，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，做到起居有時(shí)，勞逸適度，保證充足的睡眠。

另外，“秋風(fēng)蕭瑟”“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，秋分萬物凋零常常令人頓生愁緒。此時(shí)應(yīng)調(diào)整精神狀態(tài)，保持心情愉悅,避免緊張、焦慮等不良情緒刺激。

第四，增加戶外運(yùn)動(dòng)，以“收”為主。金秋時(shí)節(jié)，秋高氣爽，溫度適宜，適合開展各種戶外運(yùn)動(dòng)。積極運(yùn)動(dòng)可以放松身心、掃除抑郁情緒，但秋季運(yùn)動(dòng)總體上應(yīng)該以“收”為主,以免損耗陽氣。盡量避免大運(yùn)動(dòng)量、出汗較多的運(yùn)動(dòng)，可選擇登山、慢跑、散步、太極拳、八段錦、健身操等。

第五，秋分時(shí)節(jié)，食療方不可或缺。面對(duì)秋燥，喝一碗有去燥滋潤(rùn)的湯湯水水再合適不過，張冰特別推薦了兩款適合秋分時(shí)節(jié)食用的湯水。

1、川貝百合秋梨湯

適用人群：久咳燥咳、少痰，尤其是老年人燥咳、咽干、少痰者

材料：秋梨1個(gè)，川貝母6克，百合(干)15克，冰糖適量

做法：秋梨去核切小塊，與川貝母、百合、冰糖加水共熬

功效：生津潤(rùn)肺止咳

2、沙參枸杞銀耳湯

適用人群：皮膚干燥、咽干、干咳、便秘者

材料：銀耳50克，北沙參15克，冰糖適量

做法：銀耳浸泡后清洗撕成小朵，北沙參洗凈，加入冰糖，加水共同熬煮30分鐘

功效：滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津