骨關(guān)節(jié)炎是老年人常見疾病之一，致殘率高達(dá)53%。目前，我國(guó)60歲以上人群超過50%都患有該病，其中，75歲以上人群的患病率更是高達(dá)80%。眼下

“近段時(shí)間，我們門診的骨關(guān)節(jié)炎老年患者數(shù)量增加了近三成，除了一部分老病友，還有不少新面孔，但這種‘陡增趨勢(shì)’可謂在意料之中，大部分人都是因?yàn)闅鉁叵陆祵?dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛并反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重的連行走、上下樓梯都很困難，甚至久坐后起身都要做足心理準(zhǔn)備，十分影響生活。”浙中醫(yī)大二院（省新華醫(yī)院）骨傷一科主任王偉東表示，關(guān)節(jié)炎發(fā)病與季節(jié)變化存在一定關(guān)系。天氣轉(zhuǎn)涼，人體血液循環(huán)變慢，肢體末梢和關(guān)節(jié)等缺少肌肉脂肪保護(hù)的部位就容易受涼。很多時(shí)候，可能身體不覺得冷，但關(guān)節(jié)部位卻很有可能是冷的、冰的。

骨關(guān)節(jié)炎又稱退行性關(guān)節(jié)炎、老年性關(guān)節(jié)炎、肥大性關(guān)節(jié)炎。研究表明，該疾病與高齡、肥胖、勞損、創(chuàng)傷等諸多因素密切相關(guān)。而如果老年人能注重保養(yǎng)，“原裝關(guān)節(jié)”不僅能用得更久一些、避免骨關(guān)節(jié)置換手術(shù)，還可在行動(dòng)自如中，收獲更高的生活質(zhì)量。

王偉東介紹，預(yù)防關(guān)節(jié)炎通常要從小事做起、循序漸進(jìn)，具體而言，可從以下四方面對(duì)骨關(guān)節(jié)進(jìn)行保養(yǎng)：

1、注意防涼防潮。天氣變冷時(shí)要多穿衣服、佩戴護(hù)膝，少露膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，這兩個(gè)部位一旦受涼，很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。另外，潮濕天氣可以吃一些祛濕食物，如蓮子、山藥、茯苓、赤小豆、薏仁、白扁豆等；連日陰雨時(shí)，可用空調(diào)、新風(fēng)機(jī)等手段進(jìn)行室內(nèi)除濕。

2、避免肥胖。體重越超標(biāo)，關(guān)節(jié)的承受力就越大，越容易造成勞損，更易導(dǎo)致炎癥發(fā)生。生活中，建議控制食量，減少高脂高油食物攝取，適當(dāng)提前晚餐時(shí)間或適當(dāng)減少晚餐攝入量（夜間易堆積脂肪），以盡可能降低體重對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。

3、注意飲食。身體如果缺少某些元素，也容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。日常中，應(yīng)多吃高鈣食物，鈣作為骨骼重要的組成成分，一旦缺失，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，進(jìn)而誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。同時(shí)，最好控制嘌呤（動(dòng)物內(nèi)臟、水產(chǎn)海鮮、各種肉湯等）攝入量，避免痛風(fēng)的發(fā)生；增加優(yōu)質(zhì)蛋白（奶、蛋、魚、大豆等）攝入量，借此提高免疫力。

4、合理運(yùn)動(dòng)。無限制使用關(guān)節(jié)，會(huì)加速勞損，但如果經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)承受能力、免疫能力下降，引發(fā)關(guān)節(jié)退變。對(duì)于老年人來說，可以做一些關(guān)節(jié)周圍肌群的功能鍛煉，如“股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練”、直腿抬高、靜蹲、游泳、慢跑等。其間，應(yīng)避免頻繁上下樓、快速奔跑等活動(dòng)，此類活動(dòng)均有可能加重關(guān)節(jié)軟骨磨損，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。