夏季天氣炎熱，濕氣較重，很多人晚上熱得睡不好覺(jué)，常在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。睡眠養(yǎng)生是夏季養(yǎng)生的重要內(nèi)容，睡好覺(jué)能提高抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)。那么，夏季睡眠要注意些什么呢?

晚睡早起應(yīng)適度

中醫(yī)講究“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，想要順利、健康度過(guò)夏天，就應(yīng)該順應(yīng)時(shí)節(jié)做好夏季養(yǎng)生，睡眠也一樣。上海中醫(yī)藥大學(xué)教師趙心華曾在其講座中介紹，夏季的特征是白天長(zhǎng)，晚上短，所以晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡覺(jué)，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對(duì)健康沒(méi)有影響。

但是，不可以硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜。“過(guò)時(shí)不候”是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過(guò)了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠。有的人認(rèn)為只要每天保持8小時(shí)的作息時(shí)間，不管什么時(shí)間入睡和起床都沒(méi)有關(guān)系。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時(shí)間，就算睡足8個(gè)小時(shí)，作息時(shí)間不符合要求，人的精神狀態(tài)也會(huì)是受到很大影響的。

睡個(gè)午覺(jué)精神足

從中醫(yī)養(yǎng)生角度來(lái)看，夏季睡好“子午覺(jué)”尤為重要。所謂子午覺(jué)，就是每日子時(shí)(深夜23時(shí)至凌晨1時(shí))和午時(shí)(上午11時(shí)至下午1時(shí))入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。

中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽(yáng)”的時(shí)候。夏季起床早，入睡晚，人們常常因夜間睡眠時(shí)間不足而精神不振。河北省中醫(yī)院肝膽科主任醫(yī)師毛宇湘在其文章中介紹，夏季白晝時(shí)長(zhǎng)，工作和娛樂(lè)時(shí)間增加，所謂煩勞則張，人體容易疲倦、困乏。午間小睡可以引陽(yáng)入陰，靜養(yǎng)陽(yáng)氣，能夠有效地改善人體疲勞、困倦等不佳的精神狀態(tài)。

但午睡時(shí)間應(yīng)在30~50分鐘，不要超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不僅會(huì)影響晚上的睡眠，還會(huì)使人醒來(lái)后昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。

睡覺(jué)期間別著涼

夏季天氣較熱，很多人會(huì)選擇吹空調(diào)、電扇入睡。中醫(yī)認(rèn)為，夜臥吹冷風(fēng)，尤其頭部受風(fēng)邪，極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損。趙心華建議，應(yīng)注意開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)溫度不能太低，因?yàn)槿胨笕梭w血液循環(huán)減慢、抵抗力減弱，極易受涼、感冒，或引發(fā)其他疾病。

同時(shí)，開(kāi)風(fēng)扇和開(kāi)窗睡覺(jué)不要吹“直風(fēng)”和“對(duì)流風(fēng)”，避免面癱等疾病的發(fā)生。一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度3℃～8℃。在睡前開(kāi)空調(diào)使臥室達(dá)到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。另外，為了不影響睡眠，睡前運(yùn)動(dòng)不宜劇烈。