最近王心凌以一首俏皮的《愛你》重回大眾視野，40歲的甜心教主美貌不減當年，身材依舊窈窕，在引發觀眾集體回憶潮的同時，也不免提起那個老生常談的話題：明星為什么都不會老?

拋開各類保養、醫美的手段，保持運動習慣似乎是大家最易實現、成本最低的方法。

“在當前大健康的趨勢下，更多年齡階段的人群開始形成健身習慣，中年人正在成為健身消費領域的主力，我們的線上私教客戶平均年齡在45歲，以女性為主，年齡最大的有80多歲。”樂刻運動的線上私人教練張偉說道。

人到中年，身上擔著來自職場、家庭的雙重壓力，逼到眼前的還有青春流逝、身材變形、亞健康的種種危機，健身似乎成了一種有效的對抗手段。

線上健身收獲多多 她們說：運動健身任何時候都不晚

45歲戴老師：想塑形 變年輕

城廂街道的戴老師今年45歲，疫情前因為教師的課業任務多，備課等工作基本要忙到晚上，常規鍛煉就是跟老年人差不多，晚飯后去公園散散步，從來沒有想過要去“雕刻身材”。

有一次刷抖音，無意間看見了健身網紅帕梅拉的視頻，身材絕佳的帕梅拉馬上成了她心目中的健身偶像。在瀏覽了她系統的全身燃脂教程指南后，戴老師火速網購了一張瑜伽墊，加入了健身的隊伍。“健身網紅勤奮鍛煉的視頻點醒了我，要脫離現有的舒適圈開始運動起來。”戴老師說，自從決定要線上跟練后，每天下班后的日程都改了：下班回家，馬上鋪好瑜伽墊，選擇不同的跟練，每套約十分鐘，有時候心情好，還會做一些進階專項訓練。

堅持跟練的戴老師還是有些心得體會的：“剛開始，我根本跟不上帕梅拉動作的節奏，總是做上一兩套動作后就氣喘吁吁，持續堅持幾天后發現能做四五套動作了，就是動作還不夠規范，需要多練。”

網上帶教的形式使得戴老師意識到了運動的重要性，還誤打誤撞找到了一個改變形體、減脂減壓的方法。堅持一個月后，戴老師不僅體重減輕了2斤，還覺得自己充滿活力，工作更高效了。

45歲小菲：線上練 資源多

“因為不喜歡做夜班，又不得不做了8年，心里的內斗太厲害，身體在35歲那年就很拉垮。”小菲(化名)說，那時候吃三口飯就胃脹，頭發也掉得厲害，整個人除了上班時間醒著，其他時間都在昏睡。

痛定思痛后，小菲開始尋求健身的方法，從35歲一直練到了44歲，玩過6年太極拳、3年瑜伽，體重也是起起伏伏，基本都在84斤到97斤之間搖擺。

“線下學習挺費錢的，太極拳也花了好幾萬元，瑜伽每年的年卡也要5000元，加起來也是一筆很大的開銷。”小菲說關鍵線下預付卡消費還有風險，去年一家杭州瑜伽連鎖店關門，會員們的年卡費打了水漂。

后來，因為疫情影響，小菲干脆選擇線上的免費健身視頻跟練，因為自己有一些健身知識和瑜伽知識，就會自主選擇，比如將瘦背、瘦腰、瘦大臂等十分鐘健身跟練組合在一起，然后再練30分鐘經絡瑜伽和20分鐘陰瑜伽，把健身和瑜伽結合起來，有動感出汗又有拉伸修復。

“線上跟練只要選的博主好，加上自己的意志力夠強，還是很有效果的。”小菲如今已經跟練半年，覺得這種線上跟練一方面時間很機動，一方面也可以保持新鮮感，因為可選擇的平臺很多，比如B站、小紅書、抖音、快手里都有很多資源。

48歲侯女士：動起來 為健康

“去年我生了一場大病，動了個手術，突然意識到身體健康是第一位的，自己已經不年輕了，到了該健康生活的時候。”今年3月，48歲的侯女士開始跟著私教老師線上學習瑜伽，鍛煉2個多月后，她感覺自己的身體狀態和精神狀態都有了好的轉變：“感覺身心都變輕盈了，為健康花錢很值得。”

中年人為什么對線上健身情有獨鐘?從侯女士的回答中可以發現一些端倪：“每天忙完工作，回家還要帶孩子、收拾家務，實在是沒功夫往健身房跑。跟著線上老師鍛煉，只要打開手機，在家里鋪張瑜伽墊就行，每天半小時，完全不影響生活，很方便。”

“根據我們的統計，進入中年階段的客戶，在對健身效果的需求中，提到最多的就是健康。”張偉說：“現代人工作、生活節奏快，壓力也大，年輕時沒感覺，到中年一般都或多或少出現一些健康問題，這也迫使他們做出改變。”

58歲施美美：花小錢 換健康

施美美(化名)今年58歲，從小身體弱，發麻疹還差點死掉，之后又得過氣管炎、關節炎，直到中學后身體才稍微好一些。不過上班后怕胖，居然跟風節食，結果弄出了胃病。加上丈夫一直喝酒，兩人為此事吵過很多次，最后自己還生了病，總之，身體就病懨懨的。

“退休后，我還去瑜伽館辦過卡，跟練過一段時間。但是有些瑜伽高難度動作做不了，如果做了反而覺得腰胯不舒服，后來就放棄了。”施美美說自己很想改變身體的亞健康狀態，后來看到《都市快報》登過一個“抗寒耐熱樁功”，又過了幾年聽朋友介紹了這個功，就花了1000多元報名參加了線上跟練。

“因為疫情影響，很多老師會推出線上跟練課程，錢也不貴，而且每天早上都有一小時的跟練課程，我們老年人就跟著做，不僅可以留言表達觀點，還有微信群交流，氛圍不錯。”施美美已經跟練了一年多，覺得身體有所改善。

至于為什么肯花錢學習，施美美說：“我們老年人并不是一毛不拔的，如果你病懨懨的，什么都不想參加，什么都不想動，天天想著住得離醫院近，看病方便，那就等著去醫院吧。而我就要努力開心起來，每天線上跟練，增長養生知識，也會結合之前練的瑜伽動作拉伸一下，反而一年都沒生病，兩相對比下來，花錢學習就是以小換大。”

63歲劉女士：家里練 能復健

“疫情什么時候結束啊，我想去爬山，去跳舞……”眼看退休的劉女士在家里閑得轉圈，兒子給她買了線上健身的課程，并勸她可以跟著教練試一試。

“我不喜歡去健身房，那些健身器械我練不來。”劉女士平時喜歡跳廣場舞，但因為疫情原因，她不太敢出門參加聚集性活動：“我在家帶孫女，萬一出去亂跑感染病毒，傳到小孩子身上就糟了。”不敢出門，每天的活動空間就是家里，劉女士悶壞了。

打開兒子買的課程，私教老師根據她的身體狀況制定了專門的復健運動。“嘿，我在視頻這邊做動作，剛抬胳膊，教練就看出我肩胛不太好。我之前有嚴重的肩頸炎，前兩年動過手術的，平時也不敢太吃力。”后來每天孫女的午覺時間，成了劉女士的健身時間。在家里站在瑜伽墊上，跟著教練練了兩個月，她發現身體有了明顯的變化：原本給孫女洗澡時，不扶著板凳都蹲不下去，現在已經很輕松就能彎腰下蹲了。

原本以為是兒子亂花錢，現在劉女士卻越練越有熱情：“我原來喜歡爬山，就是腿疼沒辦法，上周我去爬了次山，腿一點也不疼，這錢花得值。”

她的健身教練說：“中老年人身上一般都有些小毛病，特別是肩胛、腰椎、膝蓋等部位會疼痛，這是因為鈣流失，肌肉又不足，身體發力的時候只能依靠骨頭，時間長了，磨損神經后引發疼痛。我們通過針對性鍛煉，不僅可以矯正他們生活中錯誤的發力方式，也能增加相應部位的肌肉含量，讓他們動起來更輕松。”

中老年女性成為

線上健身主力軍

想要追求健康，追求美，什么時候都不晚。

“線上健身發現中年男人較少，這并不是說男性對于健康的關注度不如女性，而是兩者偏好的解決方案不同。”樂刻運動在線私教負責人章瑋解釋：“男性更喜歡球類運動、跑步、游泳和器械運動，女性更偏好瑜伽、跳操等運動，也更愿意花錢買服務。”

據介紹，線上健身的人群主要分為兩大類，一類是跟練免費視頻的，一類是花錢跟練的。目前，跟練免費視頻的人群非常龐大，小紅書、快手、B站、抖音都有各類健身博主的免費跟練視頻可以選擇，這也是一個雙贏，健身博主可以獲得流量關注，粉絲可以獲得免費跟練。而且，很多發健身視頻的人并不是健身教練，而是普通健身愛好者，他們在自己跟練中受益，進而出了跟練對照視頻，粉絲可以看到原健身博主和跟練者身材的區別，也更能獲得共鳴。在留言區也會有一些討論和分享，這樣就能吸引越來越多的人加入線上健身行列了。

為什么40歲以上的女性會成為線上健身的主力軍?在山陰路上開私人瑜伽館的蕾蕾分析說：“現在的40歲已經是80后了，這些70后、80后的女性收入相對穩定，又對身材和健康比較關注。特別是一些年紀大的女性會線下來上瑜伽私教課，別的時間會去線上練一些輕運動量的有氧操或普拉提，用兩三種不同的訓練方式互補一下。”

有趣的是，在線上健身行列中，也出現了大量的老年人群。80多歲的孔奶奶最近正在跟著線上私教練習，從第一節課需要老伴扶著走路，到現在已經能穩穩地練習深蹲，家人和教練都夸她進步飛快。

“我們發現老年人對運動、對健康的需求更大，尤其在疫情防控居家隔離期間，他們沒辦法逛菜市場、逛公園，運動量一旦下降，對健康會有明顯的影響。年輕人可能不運動就是亞健康、變胖，老年人肌肉含量低，再加上骨質疏松，很容易摔倒受傷。”章瑋說。

線上健身小貼士

1.要給自己制定一周鍛煉計劃，開始可以每天一套，慢慢加練，不要一下子來個四五套，第二天全身酸痛就放棄了。

2.不要一時沖動去買很多網上的視頻，雖然幾元錢就能買到很多課程，但是容易光看不練浪費錢。

3.要多聽聽一些線上跟練者的真誠分享，堅定信心，不要一曝十寒，更不要頻繁換功法，這樣會跟猴子撿東西一樣，一路撿一路丟，最后一事無成。

4.女性線上健身可以采用上肢訓練+下肢訓練+全身拉伸。特別是做完有氧訓練，一定要做10分鐘到20分鐘的拉伸練習，以緩和肌肉的酸脹。

5.最好加入一些線上訓練的群，每日打卡，才能更好地堅持。

6.線上健身初期可以選擇各類跟練視頻，每次選用不同的組合，以免產生懈怠、無聊的情緒。