睡眠與嬰幼兒的生長和大腦發育密切相關。養育照護人應理解嬰幼兒的睡眠生理和發育，幫助其逐步建立晝夜節律和良好的睡眠行為習慣，有助于生長發育和潛能發展。那么，你對嬰幼兒的睡眠知識又了解多少呢?孩子怎樣睡才能“躺贏”?

近日，俞女士帶著剛滿30個月的寶寶來到了浙江蕭山醫院兒童保健門診進行常規體檢，在體檢中，俞女士一臉苦惱，她跟體檢醫生訴苦：“醫生，我每天晚上都睡不好，因為這娃實在是太會折騰，晚上11點了還不肯睡覺，天天如此，而且晚上睡覺也不踏實，睡一會就醒，睡一會就醒，我都擔心會影響他長個。”

其實，在門診中有類似情況的不止一個，家長們都很關心，到底寶寶一天里睡多久才合適?夜醒頻繁該怎么調整?如何幫助孩子養成良好的睡眠習慣?

對此，區婦幼保健院兒保科副科長葉翔說：“嬰幼兒夜間由7-9個睡眠周期組成，每個睡眠周期約40-50分鐘，經歷了從清醒-淺睡眠-深睡眠-活動睡眠-短暫清醒的過程，即由非快動眼(NREM)睡眠和快動眼(REM)睡眠兩個階段構成，兩者交替進行并有規律循環。每個睡眠周期之后有短暫覺醒，而后進入下一個循環。”

不同月齡嬰幼兒每天所需睡眠時間有所不同。一般來說，3個月以內的嬰兒，每天總睡眠時間15個小時以上，晝夜不分，每次小睡時間短，約2-3小時。3-6個月嬰兒睡眠14-15小時，晚上睡眠時間占全天三分之二，每次睡眠與日間清醒時間逐漸延長。6個月以上睡眠12-15小時，白天睡眠2-3次，至1歲時白天只睡1-2覺，夜間睡眠大約9個小時。12-36月齡保持約10小時以上的優質睡眠，包括小睡、有規律的夜間睡眠和喚醒時間。

如今，隨著生活水平的提升和科技的發展，很多家長在帶娃的時候會使用到電子產品，就連幾個月大的孩子都給他看屏幕，這對孩子的視力發育和睡眠質量等都帶來了不利影響。尤其是睡前電子產品的使用，這會讓寶寶的自主興奮性增高，屏幕的藍光能抑制褪黑素分泌，改變晝夜節律和覺醒，導致兒童就寢時間延遲，入睡潛伏期延長，夜間睡眠時間縮短。

如何才能培養孩子好的睡眠習慣?對此，葉翔總結了以下幾點意見建議，家長們不妨來試試看：

1.嬰兒睡眠行為培養

(1)培養晝夜節律。即白天能有規律進食、活動，多曬太陽，有規律地安排日間小睡、喂養。3月齡后逐漸減少夜間喂養次數至1-2次，至6月齡時可形成整夜連續睡眠。

(2)保持一致的睡眠環境。即房間安靜、黑暗、涼爽(不要太熱)。把臥室作為睡眠的場所，避免有電視等其他干擾，避免將床作為玩耍或活動的地方。

(3)建立固定的就寢時間日程。包括安靜而愉快的活動，吃完奶后再洗澡，洗澡后更衣上床，關燈，唱催眠曲等，避免將喂養、哄抱作為睡眠的信號和安撫條件。

(4)培養自主入睡的習慣。嬰兒3月齡后，逐步培養其自動入睡的習慣，即在嬰兒迷迷糊糊但還未入睡時就把其放在床上，讓其自己進入睡眠狀態。夜間當嬰兒扭動、出聲可能就是一個睡眠周期結束，可輕拍誘導他進入下一個睡眠周期。如需要喂養，也在更換尿布或分散注意力后再喂養，喂養后讓其自動進入下一個睡眠周期。如能堅持良好的睡眠衛生和習慣，嬰兒在6個月后就能形成一夜連續睡眠的好習慣了。

(5)堅持一致的原則。在培養嬰兒良好的睡眠規律和行為時，全家保持一致的態度。

2.幼兒睡眠行為培養

(1)穩定的臥室環境。確保幼兒的臥室環境整夜一致。有些幼兒需要一盞小夜燈感覺更安全，有的幼兒在黑暗、涼爽而安靜的房間里睡得更好，可根據兒童的要求設置。

(2)睡眠日程表。讓12-36月齡幼兒定時進行日間小睡和晚上就寢，以保證足夠的夜睡眠時間。避免午睡太遲使幼兒在夜間上床后難以入睡，但也不要剝奪日間小睡，因為過度疲勞會使夜間睡眠更差。

(3)固定的就寢程序。建立一個穩定持續的就寢程序，包括平靜而愉快的活動，比如刷牙、洗澡、解小便后上床。

(4)規定界限。上床后規定明確的界限，如上床后只講一個故事，講完后道晚安、關燈，讓幼兒保持安靜，自動入睡。

(5)鼓勵使用安全的安慰物。讓幼兒喜歡上一個可以帶到床上的安全物體，如毛絨玩具或小蓋毯，使幼兒在入睡時或夜間短暫覺醒時會覺得更放松且容易入睡。

(6)堅持一致的原則。工作日和節假日睡眠日程保持一致，全家態度和原則保持一致。