晨起去社區(qū)里的公園或健身區(qū)域走一圈，總能看到不少老年朋友將腿腳高高抬起，架在健身器具上，壓壓腿、展展臂，一套拉筋動(dòng)作下來(lái)頓覺(jué)渾身舒

晨起去社區(qū)里的公園或健身區(qū)域走一圈，總能看到不少老年朋友將腿腳高高抬起，架在健身器具上，壓壓腿、展展臂，一套“拉筋”動(dòng)作下來(lái)頓覺(jué)渾身舒展。

然而，也有部分人表示，隨著年齡增大，腿腳越來(lái)越不利索，身體似乎也變“硬”了，稍有不慎就容易絆倒摔跤。殊不知，這有可能是你的“筋骨”在敲警鐘。

年齡越大，“筋縮”越重

“筋，泛指肌肉、肌腱、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)囊、滑膜、椎間盤等軟組織，主要以骨骼肌、肌腱為主。”浙江省中山醫(yī)院推拿科副主任王曉東表示，關(guān)于“筋”的作用，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有記載：骨正筋柔，氣血自流。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，鍛煉好筋骨有助于身體的氣血流通，更有利于塑造健康體魄。而我國(guó)民間也有一句俗語(yǔ)，叫“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，足以可見(jiàn)“筋”在維護(hù)健康中舉足輕重的地位。

由于人的筋和骨與肉、皮共同組成軀殼，內(nèi)盛五臟六腑，還能保護(hù)內(nèi)臟免于受損。因此，“筋”與“骨”總是會(huì)被連在一起說(shuō)，而人體的各個(gè)關(guān)節(jié)如果想要自如運(yùn)動(dòng)，也正是依賴筋的收縮和弛張。只有筋骨柔韌、伸縮自如，才能擁有靈活健康的身體。

有人說(shuō)，年齡越大“筋縮”越重，這種現(xiàn)象的確是存在的。

王曉東解釋，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體軟組織會(huì)發(fā)生退變，肌肉筋膜的伸展性、彈性會(huì)下降，腱止點(diǎn)也會(huì)發(fā)生鈣化。“不只是老年人，還有很多低頭族、久坐辦公室的上班族也容易出現(xiàn)頸椎項(xiàng)韌帶鈣化現(xiàn)象，這些退行性改變都會(huì)導(dǎo)致筋縮現(xiàn)象，讓身體柔韌度下降。”

而關(guān)節(jié)柔韌性是評(píng)價(jià)健康狀況的重要體適能指標(biāo)，這也是美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)提出健康體適能指標(biāo)。

科學(xué)拉筋，這些要點(diǎn)要記牢

如何判斷自己的“筋”是否健康呢?一般來(lái)說(shuō)，如果常常出現(xiàn)肩頸痛、難以彎腰與屈手、腿痛及麻痹、身體不靈活、難以下蹲、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊感等癥狀，就該注意身體是否存在“筋縮”現(xiàn)象。

在日常生活中，如果不注重拉筋，長(zhǎng)期筋縮的狀態(tài)不僅會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)頸肩腰腿痛等各種疼痛，也會(huì)導(dǎo)致軀體運(yùn)動(dòng)功能下降，從而增加發(fā)生跌倒損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2018年公布的中國(guó)《全民健身指南》中曾提到，大眾為了健康，應(yīng)當(dāng)參加3種運(yùn)動(dòng)類型，分別是有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、拉伸練習(xí)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，國(guó)家體育總局推廣的健身氣功易筋經(jīng)、八段錦等都是比較合適的鍛煉方法。

不過(guò)，在鍛煉時(shí)也要注意以下六個(gè)方面：

●活動(dòng)內(nèi)容上，宜選擇一些全身都能拉筋活動(dòng)的項(xiàng)目，以及柔和連貫、緩慢均勻的活動(dòng)。比如健身氣功易筋經(jīng)、八段錦等。

●運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸要輕松自然、避免憋氣動(dòng)作。

●運(yùn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大，容易導(dǎo)致拉傷。

●選擇好適宜的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容以后，要遵循經(jīng)常性、循序漸進(jìn)的原則。

●加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中自我監(jiān)督，注意和重視運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)。拉伸運(yùn)動(dòng)過(guò)程出現(xiàn)頭暈、胸悶、心悸，應(yīng)立即終止運(yùn)動(dòng)，在醫(yī)生或?qū)I(yè)指導(dǎo)員指導(dǎo)下進(jìn)行拉伸活動(dòng)。

●注重運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，比如骨膠原、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。

王曉東強(qiáng)調(diào)， 由于每個(gè)人的身體情況不一樣，在進(jìn)行鍛煉前應(yīng)充分了解自身身體機(jī)能，如果不確定，也可以前往專業(yè)醫(yī)院開(kāi)具運(yùn)動(dòng)處方，遵照醫(yī)生的建議進(jìn)行科學(xué)鍛煉。