“免疫力”可能是人們既熟悉又陌生的一個(gè)詞匯。說(shuō)它熟悉，是因?yàn)槲覀兠總€(gè)人日常生活中都在用這個(gè)詞，我們的衣食住行中只要涉及健康問(wèn)題，必然會(huì)提到“免疫力”。例如，我們吃飯時(shí)會(huì)想到哪些食材可以提高免疫力，跑步、瑜伽、太極拳等運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓人聯(lián)想到改善免疫力。那么，究竟是什么在影響我們的免疫力?如何改善免疫力?下面就一起來(lái)看看吧!

飲食習(xí)慣影響免疫力

在一段時(shí)間內(nèi)，當(dāng)感到疲乏、虛弱、容易感冒時(shí)，我們會(huì)告訴自己，我的免疫力降低了。在沒有改善免疫力藥物的情況下，就輪到營(yíng)養(yǎng)登場(chǎng)了。是的，免疫力是能夠吃出來(lái)的!

既然能夠靠吃來(lái)改善免疫力，吃得科學(xué)就顯得格外重要了，這其實(shí)也不難，記住下面幾個(gè)數(shù)字就好。

3：保持健康的一日3餐。想要改善免疫力，必須吃好一日3餐，不能隨意減餐，比如一天只吃一頓飯，這樣會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

4：每天要保證4大類食物。這4大類食物包含谷薯類(糧食類)、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類(尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))，以及油脂類(包含烹調(diào)用油和堅(jiān)果)。在每日的飲食中至少要包括這4大類食物，不可輕易漏掉。

12：每天要保證12種以上食物。在保證谷薯類、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類、油脂類食物攝入的基礎(chǔ)上，每天要攝入12種以上的食物，這樣做更容易保持營(yíng)養(yǎng)均衡，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠有效改善免疫力。

25：一周要吃25種以上食物。這樣做更有助于保證營(yíng)養(yǎng)均衡，合理搭配。在飲食中注意蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例，能夠有效改善免疫力。

生活習(xí)慣影響免疫力

生活習(xí)慣會(huì)極大影響機(jī)體的免疫力。研究表明，睡眠不僅是生理規(guī)律、生物節(jié)律，更是自我修復(fù)和對(duì)抗感染的重要手段。熬夜會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，因此建議保持良好的睡眠習(xí)慣和充足的睡眠時(shí)間。成年人較好的睡眠時(shí)間是晚上10時(shí)，睡眠時(shí)長(zhǎng)為7—8小時(shí)。個(gè)人的清潔和衛(wèi)生對(duì)于免疫力也至關(guān)重要，例如經(jīng)常用清水、肥皂洗手，在條件不允許的情況下可以使用免洗洗手液洗手，個(gè)人的清潔和衛(wèi)生是減少病毒傳播的關(guān)鍵。吸煙、飲酒會(huì)降低人體免疫力，因此我們提倡戒煙限酒的健康生活方式。

情緒也能影響免疫力

如果人長(zhǎng)期陷入焦慮、恐懼的負(fù)面情緒中，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生非常負(fù)面的影響。如果是輕中度情緒問(wèn)題，機(jī)體會(huì)表現(xiàn)出一些胃腸道癥狀，如腹瀉，還可能出現(xiàn)全身瘙癢以及其他不適，這就是免疫力下降的表現(xiàn)。

抑郁、暴躁、焦慮、緊張等負(fù)面情緒，會(huì)影響多個(gè)系統(tǒng)的生理功能，如消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等，以致免疫功能紊亂，免疫力下降，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生或加重。有人說(shuō)“氣是萬(wàn)病之源”，可見負(fù)面情緒會(huì)給身體帶來(lái)傷害。所以為了身體健康，我們也要盡量控制自己的脾氣和情緒。