都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，想要長(zhǎng)壽自然要多運(yùn)動(dòng)。不知何時(shí)，一項(xiàng)2016年發(fā)表在國(guó)際知名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上的文章又被翻出來(lái)了。文章稱，乒乓球、羽毛球等揮拍運(yùn)動(dòng)可降低47%的全因死亡率，領(lǐng)先于其他運(yùn)動(dòng)。

這也是一些自媒體文章聲稱揮拍類運(yùn)動(dòng)是最佳長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)的原因。但在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家眼中，這完全是一個(gè)美好的誤會(huì)。

“揮拍”是個(gè)好運(yùn)動(dòng)， 但不適合運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)弱的人

浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任林堅(jiān)解釋，這項(xiàng)研究是在針對(duì)英國(guó)8萬(wàn)人長(zhǎng)達(dá)10年的追蹤研究的基礎(chǔ)上得出的結(jié)論。相對(duì)來(lái)說(shuō)，乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等揮拍類運(yùn)動(dòng)受場(chǎng)地條件限制，也有裝備要求，因此能夠長(zhǎng)期進(jìn)行揮拍類運(yùn)動(dòng)的人，往往也具備一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。因此，這項(xiàng)研究結(jié)果有一定的局限性。

“可以肯定的是，揮拍類運(yùn)動(dòng)是個(gè)好運(yùn)動(dòng)，有很多好處，比如調(diào)動(dòng)全身肌肉，含有耐力訓(xùn)練，可提高集中注意力等。但同時(shí)，它的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常明顯的。”林堅(jiān)分析，首先，揮拍類運(yùn)動(dòng)屬于觸發(fā)性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中充滿了即跑即停，要求運(yùn)動(dòng)者本身視覺、行動(dòng)一致，即需要手眼協(xié)調(diào)，但老年人往往機(jī)體反應(yīng)跟不上，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就容易出現(xiàn)肌肉拉傷、扭傷等各類運(yùn)動(dòng)損傷。其實(shí)，即便是此類運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)損傷概率也很大。

其次，它是一種競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)者的心理素質(zhì)也有考驗(yàn)，容易增加緊張情緒，對(duì)于無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，非常不適合作為起始運(yùn)動(dòng)。

第三，它對(duì)心肺功能和肌肉力量的要求較高，普通人很難通過(guò)這類運(yùn)動(dòng)達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)量。

“總的來(lái)說(shuō)，揮拍類運(yùn)動(dòng)是很好的運(yùn)動(dòng)，但不推薦運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的人，特別是老年人作為日常鍛煉運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。”林堅(jiān)總結(jié)，如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，還是建議老年人采用快走這樣的簡(jiǎn)單持續(xù)性、運(yùn)動(dòng)技巧少的運(yùn)動(dòng)作為自身的鍛煉項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)前老年人一定要先評(píng)估自己的身體

這段時(shí)間以來(lái)，網(wǎng)絡(luò)上劉耕宏直播健身操引來(lái)一陣居家運(yùn)動(dòng)熱潮;線下，北京冬奧會(huì)結(jié)束兩月余，杭州亞運(yùn)會(huì)近在眼前，運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在很熱門。

不過(guò)，因盲目或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)，受傷的也不少。林堅(jiān)的門診中沒少碰到“網(wǎng)球肘”之類的運(yùn)動(dòng)損傷患者，其中亦不乏中老年人。“有些患者想打個(gè)球，休息下大腦，結(jié)果精神過(guò)于集中，全程盯著球，反而不慎弄傷了自己。”

林堅(jiān)強(qiáng)調(diào)，老年人運(yùn)動(dòng)前，一定要先給自己做個(gè)體適能評(píng)估，看看自己到底適合哪些運(yùn)動(dòng)，能接受多大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)等。如果實(shí)在喜歡揮拍類運(yùn)動(dòng)而沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，再經(jīng)過(guò)評(píng)估后身體許可的情況，才可以上手嘗試揮拍類運(yùn)動(dòng)。

需要注意的是，所有運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該是恰當(dāng)最好。所謂的恰當(dāng)，指的是運(yùn)動(dòng)形式適合自己，運(yùn)動(dòng)不過(guò)量，到微微出汗而身體不覺得累為上佳。

此外，建議老年人盡量嘗試各種不同的運(yùn)動(dòng)形式，就好像飲食要葷素均衡搭配，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該多種多樣，不應(yīng)局限于單一運(yùn)動(dòng)。