腎虛精虧既是導致衰老的原因，也是引發老年人疾病的根源。因此，補腎是老年朋友遠離疾病的有效措施。

中醫認為，腎主骨，骨生髓，髓通于腦。腎精足者腦髓充，思維敏捷、記憶力強;腎精不足者則腦髓萎縮，會出現精神不振、頭暈耳鳴、失眠健忘等癥狀。也因此，腎虛的人往往表現出反應遲鈍、精力不集中、工作效率低下等系列問題。

腎虛一般以腎陰虛和腎陽虛最為常見。腎陰虛的表現為腰膝酸軟且疼痛、眩暈耳鳴、齒松發脫、遺精早泄、失眠健忘、口咽干燥、煩躁、動則汗出、午后顴紅、形體消瘦、小便顏色黃且少、舌紅少苔或無苔等。腎陽虛的表現為面色淡白、腰膝酸軟、四肢發涼、精神疲倦、渾身乏力、陽痿早泄、性欲減退、大便稀溏、五更瀉或小便頻多等。

那怎么做才能養好腎?

首先，注意不要過度勞累。因為身體勞累過度會損傷體內的“氣”，精氣不足容易腎氣虛虧，一定要注意勞逸結合。

避免熬夜，保證充足睡眠。許多腎功能衰竭的人，通常都有熬夜、睡眠不足的情況，保證睡眠，可以達到養氣補腎的效果。

多喝水。喝水能促進排尿，而及時排尿有助于體內毒素的排出，保持腎臟清潔，達到養護腎臟的功效。

保持大便通暢。大便不暢會使人心情郁結，同時還會在體內產生大量毒素，對腎臟造成傷害。建議養成按時排便的習慣，如早晨起床后、晚上睡覺前排便。另外，辦公室一族不要養成憋便的壞習慣，最好“有屁就放”“有便不憋”。

經常進行足底按摩對腎很有好處。腳底布滿了穴位和經絡，所謂一通則百通，經常按摩足底和腎有關的穴位比如涌泉穴，可以起到很好的養腎作用。

飲食補腎是關鍵。中醫認為黑色食物可以起到養腎作用，常見的比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。根據腎虛的不同情況，腎陽虛的人可以多吃羊肉、肉桂等來進補，腎陰虛的人吃甲魚、銀耳、枸杞、海參可以達到很好的養腎效果。