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全球每年懶死300多萬人!

世衛組織2013年公布，懶得運動已成大為全球第四死亡風險因素。據估算，全球每年因此而死亡的人數高達320萬人，且逐年增長。

2012年，英國權威醫學雜志《柳葉刀》，在比對了運動量與涉及糖尿病、心臟疾病和癌癥等疾病的人口統計數據后，推斷在2008年，全球總計5700萬去世的人口中，“坐沙發、看電視”類型的生活方式每年致死超過530萬人。

英國《每日郵報》報道，英國一項近萬人的調查顯示，86%的人出現了比實際年齡大4歲才會出現的健康問題。懶惰造成的缺乏運動和過度肥胖是罪魁禍首①。

十件事千萬別懶！

1. 刷牙不能懶！因為心臟病！

一個人的口腔里有500多種細菌。懶得刷牙，一些細菌毒素經傷口進入血液，到達其他部位，就會使這些部位受感染而發炎，甚至導致心臟疾病。

漱一次口能減少20%的口腔細菌，刷一次牙可減少70%左右。懶得刷牙不僅會導致潰瘍、牙齦出血、牙周病，老人還會增加患感冒和吸入性肺炎的風險。

每天早晨和晚上刷兩次牙最好。

2. 做飯不能懶！因為三高！

不少年輕人因為工作忙懶得做飯，常常點快餐外賣，或者隨便吃點路邊小吃燒烤、麻辣燙等。

但是，快餐中往往重油、重鹽、重糖，長期吃，熱量高又缺乏纖維素，飲食過于單一，不僅會對腸胃造成刺激，還可能造成肥胖，埋下三高等慢性疾病的隱患。

動手在家做飯，多吃含有纖維素的食物，如綠色蔬菜、芹菜、雜糧等，拒絕油炸、腌制等食物。

3. 收拾屋子不能懶！因為容易過敏！

居室中的過敏原常常聚集在窗簾、家具、床上用品、沙發坐墊等處。如果不經常打掃，這些過敏原很容易誘發過敏，甚至得上皮膚病。有媒體報道，一女孩三四個月才換一次床單被罩，導致過敏并引起了蕁麻疹。

別懶了，自己睡的房間一定要勤打掃，工作再忙，也至少每周清理一次。

4. 動腦不能懶！因為易變傻！

神經系統保持一定的緊張性有利于健康，因為人的大腦和其他器官一樣，都遵循“用進廢退”的原則。據日本的一項調查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。

多用腦，閱讀、背誦、練書法，都能讓大腦得到鍛煉。

5. 運動不能懶！因為減壽！

懶得運動不利于長壽，不運動者人體免疫細胞減少，就會大大增加患癌的幾率，研究表明，進行有規律的、持續的身體活動，能預防某些部位的癌癥。醫院門診中經常會遇到一些三高患者，很多都是缺乏運動。

走路是世界上最好的運動，它能緩解壓力、強健肌肉、減輕體重等。每天抬頭、挺胸、大步走，持續30分鐘以上最好。

6. 上廁所不能懶！因為膀胱炎！

很多人有了尿意，懶得起身去，非忍到不能再忍了才去上廁所。研究表明，這樣首先會損傷膀胱的括約肌。含有毒物質的尿液不能及時排出，可能會引起膀胱炎、尿道炎，炎癥向上感染還會誘發腎炎。研究人員發現，有憋尿習慣的人，患膀胱癌的風險會增加3~5倍。

一旦有尿意就要立即去廁所解決，不能憋著。

7. 喝水不能懶！因為結石！

人體的70%由水組成，當你感到口渴時，身體已經處于缺水狀態了。懶得喝水，不僅口渴，還會造成便秘、結石等問題。

《中國居民膳食指南》的建議飲水量為每日至少1200毫升，最好選擇喝溫開水，少量多次，小口慢飲，這樣最利于身體吸收水分，及時補水。

8. 曬太陽不能懶！因為維生素D！

適量曬太陽，皮膚在接受紫外線輻射后才產生維生素D，維生素D能消除腫瘤形成的血液環境，可以預防結腸癌、前列腺癌等。

曬太陽應選擇上午10時前、下午3時后的時段，此時紫外線偏低，陽光較柔和。嬰幼兒每天曬15―30分鐘，老年人每天曬40―60分鐘。

9. 傾訴不能懶，因為乳腺癌！

精神壓力大是乳腺癌的主要危險因素，壓力大、長期抑郁，又不懂得傾訴，舒緩壓力，長期下去很容易抑郁成疾。

很多心理研究表明，當一個人出現心理困擾時，向親密人的傾訴，是非常有效的緩解辦法。一旦緊張情緒被緩解，心態和精神狀態都會得到改善，也就不容易抑郁成疾了。

10. 體檢不能懶！因為錯過最佳治療期！

很多癌癥患者都是在出現癥狀的時候才來就診，而此時往往是癌癥的中晚期，因此會錯過最佳治療時期。而如果及早發現和治療，可降低大約三分之一的癌癥負擔。癌癥發現越早，治療越為有效。

健康人群每年定期體檢，有癌癥家族史、有危險因素人群還要每年定期進行有針對性的檢查②。